夏季怎樣減肥?這幾招不節食照樣瘦

  減肥戰絕對是一場毅力和耐力的持久戰。減肥最簡單的方法是少吃,多動。但是往往堅持不了一個星期就以失敗而告終。但是,為了美麗的身姿,草莓视频app污破解版下载不得不戰。下麵就來告訴大家,如何在不割肉的情況下快速減脂。





  把減肥融入生活

  1、把家裏的塑料瓶裝滿水,就成了一個簡單的啞鈴。煲湯做飯的時候,沒事就舉它幾十下,就能夠瘦手臂,有效趕走你的蝴蝶袖哦。

  2、吃完飯後不要立即坐下來玩電腦或者看電視,實在控製不住,就站著玩站著看,這是有效平坦小腹的好習慣

  3、少坐電梯,跑樓梯是一項不錯的減肥方式,平時出門的時候提前半小時,走一站路再搭車。20分鍾以內的路程,都可以考慮步行。長期堅持下來,你就會發現,真的可以瘦了。

  4、利用周末時間多搞搞衛生,在爬高摸低的勞動中出一身汗,不僅心情舒暢,連你的小肚子不知不覺也不見了。

  5、減少外出用餐時間。餐館裏麵的美食會讓你食欲大開,並且不自覺點多幾瓶酒或者飲料。好不容易控製的熱量又漲上去了,這就是導致發胖的一個重要因素。飲食有規律額、有節製才能控製體重。

  一周快速瘦身減肥方法三個原則

  1、不減食量,令卡路裏攝入量降低

  2、空腹會令壓力感持續

  3、令排便順暢



  5個一周瘦下來的瘦身減肥方法

  無論你想在短期內減多少公斤,隻要是損害身體健康,破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這裏介紹5個實用的方法。

  方法一:用粥代替米飯,熱量減半

  在這一周裏,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控製食欲,預防和改善飲食過度。

  另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

  方法二:吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

  雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路裏會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。

  方法三:食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

  在控製飲食的時候,你也許會經常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質,同時,暖暖的又能提高新陳代謝



  方法四:想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替

  蛋糕、巧克力、糖果、點心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高,在飲食減肥中需要控製,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進排毒呢!

  方法五:配合碳酸水來進行飲食

  用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水,飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴張,促進血液循環,對於改善寒症,提高新陳代謝有一定的功效,同時令血液中的廢物毒素順利排出!

  1天瘦身減肥時間表

  1、起床

  早上醒來,在床上拉伸一下身體,讓筋骨快速塑形。起床後,可以先喝一杯常溫的碳酸水,激活胃部周圍的血液循環,喚醒腸道的蠕動,促進排毒。

  2、早上

  早上吃點清淡的粥,如果能再吃一個雞蛋,補充蛋白質就更好了。然後在食物消化得差不多後,多活動一下筋骨,另一整天的新陳代謝處於加速的狀態。例如提前一個站下車,以步代行,或者爬爬樓梯,坐車的時候盡量站著等等。



  3、中午至傍晚

  中午也是以粥為主食,飯前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物,充分飽腹。3點左右肚子空空,想要吃點東西,那麽就吃點紅薯和南瓜吧!

  4、晚飯

  晚飯也是用粥作主食,如果覺得太稀不夠飽,可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯,這樣才能讓食物充分消化,防止多餘積聚,切勿在睡前吃東西哦!

  5、晚飯後至睡前

  晚上餓了話喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能緩解空腹感,泡澡前做些伸展運動,刺激血液循環,泡澡同時做做按摩,令身心放鬆。睡前也可做些輕鬆的拉伸動作,令你睡眠質量提升,幫助改善體質。

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