每天捏小腿能瘦嗎 小腿肌肉如何瘦下來

  肌肉小腿怎麽按摩才能瘦小腿?下麵帶來瘦小腿肌肉的方法

  每天捏小腿能瘦嗎

  掌握正確的按摩方法,堅持捏小腿是可以瘦小腿的。適當按摩小腿有利於小腿放鬆,在一定程度上是有助於瘦腿,但是注意力道和按摩穴位。正確的方法有助於小腿的塑形,也能促進血液循環,對身體是會有好處的。

  1、按壓太溪穴 (20次)

  位於腳踝稍上的位置,有一個小凹槽,用食指和拇指,像是抓住跟腱一樣按壓它,有效的防止腳部冰涼和浮腫的問題。

  2、揉捏小腿肚(1-2分鍾)

  小腿肚很容易浮腫,因此要用雙手掌心去好好地揉捏它。

  3、按壓膝窩(20次)

  為了防止腿肚有多餘的新陳代謝廢物,按壓膝窩能有效使腿部血液暢通。

  4、揉捏大腿(1-2分鍾)

  可有效防止和消除橘皮組織的產生。利用雙手以擠毛巾一樣的手法去按摩大腿。

  5、推擠大、小腿(1分鍾)

  比起小腿,應該先處理大腿的新陳代謝廢物,不然就很容易堆積,雙手用力往上推擠大、小腿,力度要大到感覺到疼痛才行。

  6、按壓大腿根部(20次)

  需要主語防止浮腫,用指腹一點點按壓刺激它。

  小腿肌肉如何瘦下來

  【小腿肌肉形成原因】

  脂肪過多

  大部分小腿太粗的原因都是因為腿部脂肪堆積。而腿部脂肪堆積的原因是身體多餘的熱量轉為脂肪。所以--最終的原因是兩點:1.吃得太多或者吃的高脂肪食物太多,導致攝入熱量太多。2.缺乏運動,導致導致攝入過多的熱量沒有消耗掉。

  肌肉太大

  還有一部分小腿太粗,是因為長期的腿部訓練,尤其是力量訓練,使得腿部肌肉增強增粗,小腿肌肉發達,從而小腿粗壯。這種小腿肌肉增長還感到煩惱的 ,大部分是女性。

  【解決方法】

  1.拍打軟化肌肉

  想瘦小腿,先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分鍾(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。

  平時多做壓腿的運動,主要就是拉伸肌肉。所以隻要有這方麵功能的運動都要多做,需要提醒,每次運動完,一定要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。

  2.按摩放鬆肌肉

  取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反複摩擦。

  1、摩擦式按摩--塗上乳液之後,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側結實平順。

  2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節奏地持續進行。

  3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

  3.拉筋法

  腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效

  STEP1:坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾。

  STEP2:兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕鬆。

  STEP3:將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

  4.長跑法

  堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗,而事實上對於大多數腿粗的女性,多是由於脂肪囤積造成,即便你是屬於肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉,改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鍾左右的慢跑或快步走,運動不要過於劇烈,在運動後一定要進行腿部拉伸動作,讓小腿線條變得修條苗條。

  STEP1:用雙手抱住左腿,使胸緊帖腿部,保持住,心裏數二個八拍,然後換右邊。

  STEP2:雙腳分開與肩同寬,用右手夠左邊的地板,二拍內左一下右一下,然後換做一邊各二個。

  STEP3:雙腳並攏站,彎腰,用雙手拌住小腿外側,頭向腿靠緊,保持兩個八拍。

  STEP4:雙腳腳外側著地,雙手抱肘於胸前,身體前傾,慢慢下沉,保持兩個八拍。

  5.注射法

  通過對腿部注射BOTOX等生物素,來肌肉退化而達到瘦小腿的作用,適合合小腿肌肉發達的人,對小腿脂肪過多的人無效。需要注意的是,使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影,但是有效期通常在半年左右,需要重複注射

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